Ja. Genau für dich. Du musst nichts mitbringen außer der Entscheidung anzufangen. Ich zeige jede Übung in mehreren Varianten, eine davon passt immer zu deinem Körper und deinem heutigen Stand. Niemand erwartet, dass du etwas kannst. Du fängst an, wo du bist.

Du musst nicht fit sein, um anzufangen. Du fängst an, um fitter zu werden — in deinem Tempo. Es gibt keinen Mindeststandard, kein Level, das du erreichen musst, um dabei zu sein. Wenn etwas zu viel ist, machst du die sanftere Variante oder pausierst. Du machst, was du kannst und in der nächsten Stunde erlaubt dein Körper Dir schon mehr - so funktioniert Training.

Nein. Alle Stunden sind fat-friendly. Jede Übung lässt sich an deinen Körper anpassen, und ich zeige dir wie. Hier geht es nicht darum, wie dein Körper aussieht, sondern darum, dass du dich in ihm bewegst und wohlfühlst.

Grundsätzlich nicht. Du brauchst nur eine Matte oder einen freien Platz auf dem Boden, bequeme Kleidung und etwas zu trinken. Von Vorteil ist, wenn du Folgendes hast: eine Matte, eine Decke, Yogablöcke, einen Yogagurt, ein Theraband, Kurzhanteln oder eine Kettlebell. Hast du das nicht, ist das kein Problem — du findest Alternativen im Haushalt, dicke Kissen, einen Mantelgürtel, stabile Bücher, gefüllte Wasserflaschen. Mehr dazu in der Auftakt-Session.

Nein. Du kannst die ganze Stunde mit ausgeschalteter Kamera mitmachen. Ich freue mich, wenn du dich zu Beginn und am Ende kurz zeigst, damit wir uns begrüßen — aber das entscheidest du, an jedem Tag neu. Niemand schaut dich an.

Versuch es trotzdem. Das Dranbleiben ist der ganze Sinn — und es gelingt am besten, wenn die zwei Termine dein fester Platz in der Woche sind, nicht eine Option unter vielen. Du musst an einem Termin nicht in Topform sein. Wenn du müde bist, komm trotzdem und mach die sanfte Variante. Wenn an einem Tag gar nichts geht, komm trotzdem, leg dich auf die Matte, hör zu, atme, sei da. Das reicht. Auftauchen, auch klein, ist immer mehr als wegbleiben — und genau das üben wir hier zusammen.

Das kommt vor, krankes Kind, ein Termin, der sich nicht verschieben lässt. Dann bekommst du die Einheit als Aufzeichnung und holst sie nach. Die Aufzeichnung ist dein Sicherheitsnetz für die echten Ausnahmen — nicht der Plan für jede Woche. Live mit der Gruppe ist das, was dich trägt. Die Aufzeichnung fängt dich auf, wenn das Leben dazwischenkommt.

Wir treffen uns live online, du bist zu Hause. Du bekommst einen Link und bist mit einem Klick im virtuellen Kursraum. Dienstags bauen wir Kraft auf, donnerstags kommst du zur Ruhe — je eine Stunde, immer um 19 Uhr. Vor dem Start treffen wir uns einmal zum Kennenlernen.

ANKER ist meine eigene Methode — der rote Faden, der sich durch alle sechs Wochen zieht. Sie ist der Grund, warum Endlich Tag eins anders funktioniert als ein Trainingsplan, den du allein durchziehst. Was hinter den fünf Buchstaben steckt, erzähle ich dir in der Auftakt-Session und in deinem Ankommens-Guide. So viel vorweg: Es geht nicht darum, dich anzutreiben. Es geht darum, dass du diesmal bleibst.

Nein. Hier geht es nicht um Gewichtsverlust oder Optimierung. Es geht darum, dass du dich regelmäßig bewegst, dranbleibst und deinen Körper anders spürst als heute — in dem Körper, den du jetzt hast.

Sag mir vorher Bescheid. Schreib mir, was los ist, dann kann ich die Übungen für dich anpassen und dir zeigen, worauf du achten solltest. Du bist nicht die Erste mit besonderen Anforderungen, und das ist überhaupt kein Problem.

Eine ganze Menge. Vor dem Start bekommst du deinen Ankommens-Guide, der dir die Fragen vor der ersten Einheit nimmt. Jede Stunde gibt es als Aufzeichnung, falls das Leben dazwischenkommt. Und bevor es losgeht, treffen wir uns zur Auftakt-Session zum Kennenlernen, damit du ohne Fragezeichen in deine erste Einheit startest. Dazu kommt die geschlossene Gruppe und meine Begleitung über die ganzen sechs Wochen.

Ja. Für die sechs Wochen hast du eine geschlossene WhatsApp-Community — nur mit den Frauen, die mit dir starten. Hier seid ihr zusammen unterwegs. Nach jeder Einheit setzt du ein kleines Zeichen in die Gruppe, dein Power-Emoji oder ein kurzes Wort. So siehst du deine eigene Reihe wachsen und siehst, dass die anderen auch dabei sind.

Die Community ist der Ort, an dem ihr euch gegenseitig anfeuert — und euch haltet, wenn bei einer mal etwas nicht so gelaufen ist. Niemand ist hier allein mit einem schweren Tag. Und ich schreibe euch regelmäßig meine Liebesbriefe in die Gruppe: kurze Nachrichten von mir, die dich durch die Wochen begleiten.

Den Zugang zur Community schicke ich dir persönlich, kurz bevor es losgeht.

Dann hast du zwölf Einheiten geschafft und gemerkt, dass du dranbleiben kannst. Wenn du weitermachen willst, zeige ich dir, wie es bei mir weitergeht — du musst dich aber zu nichts verpflichten. Die sechs Wochen sind ein vollständiger Anfang für sich.