Im Kraftklub kannst Du online trainieren
Sicher in deinen eigenen vier Wänden, ohne Blicke, die dich verunsichern. Ganz bequem und sicher.
Alle Klassen im Kraftklub
Mobility
Mobility & Functional Training richtet sich an alle, die sich im Alltag beweglicher, stabiler und sicherer fühlen möchten.
Mobility bekommt in den letzten Jahren zum Glück mehr Aufmerksamkeit – denn viel Bewegung oder regelmäßiges Krafttraining bedeuten nicht automatisch, dass der Körper auch wirklich beweglich ist. Für unsere Gesundheit ist Beweglichkeit jedoch essenziell:
Sie sorgt dafür, dass Gelenke gut funktionieren, Muskel- und Fasziengewebe elastisch bleiben und der Bewegungsradius unseres Körpers erhalten und erweitert wird.
In dieser Klasse arbeiten wir gezielt an einzelnen Körperbereichen. Der Fokus kann variieren – mal Ganzkörper, mal Hüften, Schultern oder andere relevante Regionen. Die Praxis besteht aus einem Mix aus funktionellen Übungen und tiefen, intensiven Dehnungen, die Mobilität und Stabilität sinnvoll miteinander verbinden.
Ein wichtiger Aspekt des Mobility Trainings ist auch die Arbeit mit dem Nervensystem. Durch bewusste, kontrollierte Bewegungen lernt das Gehirn, Sicherheit in neuen oder ungewohnten Bewegungen zu entwickeln. Das unterstützt nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch Koordination und Körpervertrauen.
Der Kurs ist geeignet für dich, wenn du:
- dich insgesamt beweglicher fühlen möchtest
- deine Gelenke gesund und belastbar halten willst
- nach einer ausgeheilten Verletzung wieder sicher in Bewegung kommen möchtest
- regelmäßig Sport treibst und langfristig leistungsfähig bleiben willst
Mobility & Functional Training ist für jedes Level geeignet und lädt dich ein, deinen Körper nachhaltig zu pflegen – achtsam, funktional und alltagstauglich.
HIIT & Stretch
Diese Klasse verbindet zwei kraftvolle Elemente: High Intensity Intervall Training (HIIT) und tiefe, regenerative Stretching-Praxis.
In den ersten 30 Minuten aktivieren wir deinen Körper durch dynamische, intensive Intervalle. HIIT ist ein effektives Trainingsformat, bei dem sich kurze Phasen hoher Belastung mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Dabei wird dein Herz-Kreislauf-System gezielt gefordert, deine Ausdauer verbessert und deine Muskulatur gestärkt. Ich zeige Dir immer sehr Anfänger-freundliche Varianten - auch für Dich geeignet wenn Du bislang noch kein Ausdauertraining machst.
Das Training bringt deinen Kreislauf in Schwung, steigert deine Energie und sorgt für ein kraftvolles Körpergefühl.
Im zweiten Teil der Klasse wechseln wir bewusst in die Ruhe:
Durch langsames, achtsames Stretching und gezielte Dehnungen unterstützen wir die Regeneration deiner Muskulatur, lösen Spannungen und geben deinem Nervensystem die Möglichkeit, wieder herunterzufahren.
Diese Kombination aus Aktivierung und Entspannung hilft dir, nicht nur körperlich stärker und beweglicher zu werden, sondern auch dein Nervensystem besser zu regulieren – von „hochfahren“ zu „loslassen“.
Restorative Yoga
Restorative- und Yin-Yoga im Dein Kraftklub sind Klassen, die dich besonders wirkungsvoll aus deinem Alltag herausholen.
In diesen Stunden bewegen wir uns wenig und langsam. Die einzelnen Positionen werden über einen längeren Zeitraum gehalten, sodass wir in das tiefe Gewebe arbeiten, die Faszien sanft dehnen und dem Körper Zeit geben, loszulassen.
Durch diese ruhige Praxis wird das Nervensystem bewusst herunterreguliert. Der Parasympathikus wird aktiviert, und wir kommen in eine tiefe körperliche und mentale Entspannung.
Im Yin- und Restorative-Yoga nehmen wir ganz bewusst Tempo heraus und arbeiten mit der Schwerkraft, statt gegen sie. Dabei nutzen wir viele Hilfsmittel, um den Körper weich zu betten und ihn in Positionen zu bringen, in denen Du wirklich loslassen kannst.
Diese Klassen sind für alle geeignet, unabhängig von Vorerfahrung oder Beweglichkeit.
Für die Stunde ist es sehr hilfreich, wenn du dir Hilfsmittel wie Decken, Klötze, Yogabolster oder Kissen bereitlegst – wir werden sie sehr wahrscheinlich brauchen.
Yin- und Restorative-Yoga sind ideal für dich, wenn du:
- nach einem langen Arbeitstag zur Ruhe kommen möchtest
- Regeneration suchst
- dich sehr gestresst fühlst
- das Gefühl hast, nicht mehr richtig abschalten zu können
Diese Praxis schenkt dir Raum, Weichheit und Zeit – wann immer Du sie brauchst.
Hatha Yoga
Hatha-Yoga im Kraftklub ist eine konzentrierte, bewusste Yogapraxis, in der Körper, Geist und Atem miteinander verbunden werden.
In den Klassen arbeiten wir mit verschiedenen Haltungen (Asanas), die achtsam und klar angeleitet werden – teils dynamisch, teils statisch. Immer auch in verschiedenen Variationen, weil jeder Körper anders ist. In einer Hatha Klasse sind auch immer verschiedene Atemübungen (Breathwork) und Meditationen integriert.
Jede Stunde hat einen thematischen Fokus. Dieser kann sich an der Jahreszeit orientieren, an bestimmten Körperregionen (zum Beispiel Rücken, Hüften oder Schultern) oder an inneren Themen wie Energie, Erdung, Spannung oder Loslassen. So entsteht eine Praxis, die sowohl kräftigend als auch ausgleichend wirkt.
Hatha-Yoga lädt dich ein, dich zu sammeln und dich aufmerksam mit deinem Körper auseinanderzusetzen. Wahrnehmung, Verbindung und Fokus stehen im Vordergrund.
Dieser Kurs ist geeignet für dich, wenn du:
- klassisches Yoga kennenlernen und praktizieren möchtest
- Kraft, Beweglichkeit und Achtsamkeit verbinden willst
- dir eine auf dich abgestimmte Praxis wünschst, ohne Leistungsdruck
Alles was Du brauchst zum Mitmachen, ist die Bereitschaft dich auf dich selbst einzulassen.
Breathwork & Meditation
Meditation hat nachweislich einen positiven Einfluss auf unser Gehirn. Studien zeigen, dass regelmäßige Meditationspraxis dabei helfen kann, Stress zu reduzieren, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und emotionale Ausgeglichenheit zu fördern.
In dieser Klasse arbeiten wir gezielten Atemübungen, um das Nervensystem zu beruhigen und zu regulieren. Über bewusste Atmung können wir Einfluss auf innere Prozesse nehmen – wir können uns energetisieren oder zur Ruhe kommen, je nachdem, was gerade gebraucht wird. Außerdem nehmen wir verschiedene Visualsierungen zur Hilfe, gehen mit unserem Geist auf Reisen und kombinieren langsame Bewegungen mit Atmung.
Die Verbindung von Meditation und Breathwork unterstützt dabei, den sogenannten Vagusnerv zu aktivieren und das Nervensystem aus dem Dauerstress-Modus herauszuführen. So entstehen Momente von innerer Ruhe, Klarheit und Stabilität.
Gleichzeitig lernst du praktische Tools, die du auch außerhalb der Klasse nutzen kannst – zum Beispiel in stressigen Alltagssituationen, bei innerer Unruhe oder zum bewussten Abschalten. Die Praxis stärkt langfristig deine Resilienz und hilft dir, gelassener mit Belastungen umzugehen.
Diese Klasse lädt dich ein, innezuhalten, nach innen zu lauschen und wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen.
Online Specials
Online-Specials im Dein Kraftklub sind besondere Klassen, die sich gezielt und vertieft mit einzelnen Themen beschäftigen.
In diesen Einheiten nehmen wir uns bewusst Zeit für Inhalte, die sich nicht immer sinnvoll in die regulären Klassentypen integrieren lassen. Das können zum Beispiel sehr fokussierte Praxen zu einzelnen Körperbereichen sein – etwa Füße, Beckenboden, Gleichgewicht oder Standhaltungen – oder thematische Schwerpunkte wie ein Online-Special zum Sonnengruß.
Darüber hinaus bieten Online-Specials Raum für Gast-Yogis und Yoginis, besondere Praxisformen wie Soundbäder oder andere Formate, die einen eigenen Rahmen benötigen.
Die Dauer der Online-Specials kann variieren. Manche Einheiten sind kürzer, andere bewusst länger als eine Stunde, um dem jeweiligen Thema gerecht zu werden. Auch die Termine wechseln – es lohnt sich also, regelmäßig in die aktuellen Angebote zu schauen.
Online-Specials können mit 5er- und 10er-Karten sowie mit allen Memberships gebucht werden.
Diese Klassen laden dich ein, tiefer einzutauchen, Neues kennenzulernen und deine Praxis gezielt zu erweitern.
Schnupper-Trio
3 Klassen / 29€
14 Tage gültig
Perfekt, um dein kraftklub kennenzulernen und verschiedene Klassen auszuprobieren.
10er Karte
10 Klassen / 129€
180 Tage gültig
Das perfekte Maß zwischen Comittment und Flexibilität für den besten Preis.
Preisübersicht
Drop-in Class
1 Klasse / 17 €
1 Tag gültig
Für spontane Teilnahme – flexibel und ohne Bindung.
5er Karte
5 Klassen / 69€
90 Tage gültig
Ideal, wenn Du regelmäßig kommen möchtest und trotzdem flexibel bleiben willst.